‘Ik geloof niet in een dopamine detox. Wel in het aanpassen van je dagelijkse routines’, deelde Mark Tigchelaar tijdens de Masterclass Focus. Daar ben ik het deels mee eens. Ik greep de Dopamine Detox week bij Blue Bricks aan om mijn routines af te stoffen en vanuit bewustwording nieuwe, gezonde gewoonten toe te voegen.
Wat is dopamine?
Dopamine is een neurotransmitter, een chemische boodschapper die signalen overbrengt in de hersenen en andere delen van het lichaam. Het speelt een belangrijke rol in verschillende functies:
- Beloning en plezier: Dopamine is cruciaal voor het beloningssysteem van de hersenen, en beïnvloedt gevoelens van genot en voldoening.
- Motorische controle: Het reguleert beweging en coördinatie; een tekort aan dopamine wordt geassocieerd met de ziekte van Parkinson.
- Cognitie en stemming: Dopamine beïnvloedt cognitieve functies zoals aandacht, geheugen en stemming.
Een gezonde balans tussen dopamine en het stresshormoon cortisol is essentieel voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.
Dopamine Menu – over junkfood & desserts
Voorafgaand aan de Dopamine Detox week bepaalden we (individueel) ons doel en ons menu. Het dopamine menu is een prachtig template met:
- voorgerechten – korte, opbeurende activiteiten van 10 minuten om je dag een boost te geven;
- hoofdgerechten – elke dag een (sport)activiteit die energie geeft;
- desserts – iets kleins dat je jezelf toestaat;
- junkfood – drie dingen die je deze week vermijdt.
Ons doel en ons dopamine menu deelden we in de kick off op zondag. Iedere dag van de week was er een thema, dagstart en -afsluiting. We kwamen via MS Teams bij elkaar en op kantoor was een aparte werkruimte voor ons gereserveerd. Daarnaast hadden we een ademhalingssessie, een sessie over Innerlijke dialoog en een Masterclass Focus. Iedere dag was er een sportmoment en stonden we om 6 uur op.
De afgelopen tijd nam bij mij de stress toe en liep mijn hoofd vol. Mijn doel van de week was om ongezonde prikkels te minimaliseren en mijn fysieke, mentale en emotionele welzijn een boost te geven.
Bovenaan mijn junkfood lijst: stoppen met doelloos scrollen op instagram, niet online shoppen en de snoeppot op kantoor vermijden. Daar tegenover zette ik een paar voorgerechten: na elk overleg naar buiten voor een korte wandeling of een ademhalingsoefening doen om uit mijn hoofd en in mijn lijf te komen. Iedere dag het hoofd leegmaken met een meditatie.
Mijn favoriete dessert: Ik mocht van mezelf iedere dag één kopje koffie, als een genietmoment (dus niet gedachteloos achter de laptop). Ik heb trouw elke dag gesport: yoga, krachttraining of op de racefiets. Ik heb zelfs een nieuwe sport geprobeerd: ik stond voor het eerst op de padelbaan bij Blue Bricks!
Wat levert zo’n Dopamine Detox op?
Als ik dit zo teruglees was het een vrij intensieve week. Ik heb er echt van genoten. Ja, het kostte moeite om de junkfood buiten de deur te houden. Zo betrapte ik mijzelf er maandag al drie keer op dat ik een wandeling naar de snoeppot was gestart. Die leidde ik snel om naar buiten. Op maandag probeerde ik buiten te genieten van m’n kopje koffie. Mijn hoofd zei toen vooral: schiet op! Ga nu eens werken!
Het was ontzettend fijn om dit soort kleine (of grote) inzichten direct met collega’s te kunnen delen. De verbinding die we voelden was heel waardevol. Ik heb een aantal collega’s beter leren kennen en veel mooie gesprekken gevoerd afgelopen week.
Op woensdag merkte ik voor het eerst een grote verandering. Ik kwam echt tot rust, ook al was ik thuis met m’n energieke kinderen. Ik voelde rust in mijn hoofd en mijn lijf. Wat een verademing! Daarnaast was ik met veel meer aandacht in het moment. Dit gaf voldoende motivatie om de rest van de week door te zetten met het programma.
Het vaste journaling moment (iedere avond om 20 uur) hielp enorm om mijn gedachten op een rijtje te zetten. Ik gebruikte het dagthema met bijbehorende vragen om op te reflecteren. Al met al had ik het gevoel minder ‘hard’ aan het werk te zijn. Goed voor mezelf zorgen door sport of journalen kwam op de eerste plaats. Terwijl mijn productiviteit juist omhoog ging.
Goede voornemens of actie?
En blijft dit nu alleen bij goede voornemens? Zeker niet! Deze blog is mogelijk gemaakt door mijn nieuwe focusroutine. Ik ben de dag begonnen met een kopje koffie in de tuin. Mijn agenda heeft meer gaten tussen overleggen, om in beweging te komen.
Ik maakte al iedere zondag een weekplanning, inclusief sportmomenten. Daar voeg ik bovenstaande punten direct aan toe. Ik heb in twee weken al 2,5 roman uitgelezen en dus veel minder schermtijd. Nu nog mijn verlangen om meer te schrijven omzetten in resultaten. Maar één ding is zeker, ik ga vol energie de rest van de werkdag door!
Essence of Change 